坐月子滑手機，眼睛真的會出問題嗎？｜林佑彥中醫師
2026 Jun 22 角結膜水晶體與乾眼
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「我生完孩子之後，眼睛一直乾、一直酸，還出現了很多飛蚊，是月子沒坐好嗎？」
惠茹抱著三個月大的女兒走進診間，眼睛明顯充血，黑眼圈很深。
「我月子期間大量滑手機，因為睡不好、一個人照顧寶寶，只有手機陪我。我媽說我月子沒坐好，所以眼睛才出問題。但我不覺得我哪裡做錯了啊。」
我說：「你沒有做錯，但確實有幾件事讓眼睛付出了代價。讓我解釋給你聽。」
為什麼生產之後眼睛特別脆弱？
這要從生產的本質說起。
從中醫的角度，生產是一個「氣血大量耗損」的過程——分娩失血讓陰血驟然減少，分娩的用力又大量耗散元氣。生產之後，身體正處於氣血最虛弱的時間點，需要時間慢慢恢復。
眼睛是身體裡對氣血需求最高的器官之一。氣血一旦不足，眼睛就是最先感受到的地方——乾澀、疲勞、飛蚊增加、視力模糊，這些都是眼睛在「鬧糧荒」的訊號。
月子期間，哪些事最傷眼睛？
這不是「月子沒坐好」這麼簡單的問題，而是有幾個具體的行為，在氣血最虛弱的時候放大了傷害：
📱 長時間滑手機、追劇
這是月子期間最常見、也傷害最深的行為。產後失血讓陰血不足，眼睛本來就在「透支」，這時候還大量用眼，等於是在最需要休養的時候繼續消耗。而且抱著寶寶低頭滑手機的姿勢，還同時壓迫了氣血通往眼睛的路徑。
🌑 陪小孩睡覺時在暗處滑手機
比起白天滑手機，這個情境傷害更深——房間昏暗，但螢幕很亮，強烈的光線對比讓瞳孔持續調整、睫狀肌無法放鬆，眼睛疲勞速度是亮處的好幾倍。很多媽媽習慣在寶寶睡著後躺著刷手機，這幾乎是月子期間眼睛最嚴重的消耗來源之一。
🌙 夜間哺乳後無法再入睡，躺著用手機打發時間
這個情境是三重傷害的疊加：暗處用眼、身體最需要修復的深夜時段、加上哺乳本身已消耗了氣血。很多媽媽說「餵完奶睡不著，只好滑手機」——但這段時間的用眼，對眼睛的傷害遠超過白天的兩倍。
👊 被小孩打到眼睛、頭臉部外傷
新生兒的動作不受控，手腳揮動容易打到照顧者的臉和眼睛。產後氣血不足的情況下，眼部的自我修復能力本來就偏弱，如果又受到外力撞擊，視網膜拉扯、玻璃體出血的風險比平時更高。被打到眼睛後若出現閃光、大量飛蚊或視野缺損，需立刻就醫。
💧 哺乳期間飲水與飲食不正常
哺乳本身就在持續消耗媽媽的水分和養分——母乳中有大量水分、蛋白質、脂肪都來自媽媽的身體。如果這期間又沒有補充足夠的水分，眼睛的乾澀會雪上加霜。建議哺乳媽媽每天至少攝取體重×35cc的白開水，三餐也要正常吃，不能因為忙碌就忘記。
🏋️ 長時間抱嬰兒導致肩頸緊繃
這個關聯很多媽媽沒有意識到。長時間抱嬰兒讓肩頸持續受力、頸部前傾，氣血上行眼睛的通道受到壓迫——抱完寶寶後眼睛特別酸，往往就是這個原因。建議固定做頸部伸展，抱嬰兒的姿勢也要注意不要讓頸部過度前傾。
🍲 過度溫補，火上加油
產後陰血大量耗損，身體本來就容易有「虛火」。這時候如果吃太多麻油雞、薑母鴨等溫補食物，不考慮個人體質，反而會讓虛火加重，眼睛更乾燥發炎。臨床上不少媽媽就是月子餐吃出了針眼或虹彩炎。
月子期間的護眼五件事
理想的狀況當然是盡量休息、不用眼——但我知道現實不允許。以下是在現實條件下盡量保護眼睛的方法：
月經期間，眼睛也會受影響嗎？
有些女性在月經來的時候，會發現眼睛比平時更乾澀，或者看到的影像顏色比較淡、飽和度下降——這不是幻覺，是真實的生理現象。
月經期間血液流失，加重了氣血虧虛的狀態。視網膜上的感光細胞需要充足的氣血供應才能形成清晰的影像，血液一少，影像的「亮度」和「飽和度」就可能稍微下降。
這個現象通常是暫時的，月經結束後會慢慢恢復。但如果每次月經後眼睛都變得明顯更差，或者恢復時間越來越長，就需要從氣血的角度認真調理了。
說在最後
惠茹後來開始有意識地控制手機使用時間，調整了月子餐的方向，也接受了家人輪流幫忙照顧寶寶，讓自己有更多時間休息。配合中藥調理陰血，幾個月後飛蚊症稍微改善，乾澀感也明顯減少。
她說：「我以前不知道月子期間用眼這麼傷。」
月子不是一個神秘的儀式，而是身體在最需要修復的時候，給眼睛——以及整個人——一個好好恢復的機會。
如果你正處於產後，或是正在計畫懷孕，眼睛又有一些原本存在的問題，建議提前尋求有臨床相關經驗的專業中醫眼科醫師評估，為這個重要的時期做好準備。
林佑彥 中醫師
「有眼見光，佑彥見心。從明眼到明心，從見病到見人。」
這裡是我的數位道場，也是一個關於看見與被看見的修煉地。我致力於探索眼疾背後的身心隱喻，陪你在模糊的視界中，找回內在的清晰。
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