低頭滑手機，眼睛為什麼會乾澀緊繃？｜林佑彥中醫師

2026 Jun 18 角結膜水晶體與乾眼

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「我沒有近視加深，也沒有眼病，但最近眼睛就是覺得很不舒服。」

雅文是設計師，每天對著電腦和手機至少十小時。

她說眼科檢查都正常，沒有乾眼症、沒有近視加深，但眼睛就是乾、酸、緊，有時候看東西會有一點點霧。「每次眨眼睛就好一下，但沒幾分鐘又一樣了。」

我請她站起來，往左轉頭、往右轉頭，再低頭、仰頭。

她低頭的時候停頓了一下：「咦，脖子這邊緊緊的。」

我說：「這就是你眼睛不舒服的原因之一。」

低頭的姿勢，怎麼影響到眼睛？

這個連結，很多人沒有想到過。眼睛不舒服，不是都從眼睛找原因嗎？

中醫的答案是：眼睛只是終點，問題出在路徑上。

眼睛需要充足的氣血滋養才能正常運作。這個氣血要從哪裡來？從心臟出發，經過胸腔、頸部、頭部，最後送到眼睛。

當你低頭的時候，整個路徑都被壓縮了。

胸口內縮，胸腔的氣機受到壓迫；頸部前傾，頸部的經絡和血管受到擠壓；頭部重量前移，讓頸部肌肉需要用更大的力量支撐——這一連串的緊繃，讓氣血通往眼睛的路變窄了。

路窄了，眼睛就容易乾澀、疲勞、酸脹——不是因為眼睛本身出了問題，而是它一直在「鬧糧荒」。

低頭族的三層緊繃

長期低頭的人，氣血被阻在三個層次：

📍 低頭姿勢造成的三層氣血阻礙

第一層

胸口緊縮，氣機受阻

長時間低頭讓胸腔內縮，呼吸變淺，心肺功能的推動力下降。血液出不去、氧氣不足，全身的氣血循環都會受影響。很多長期低頭工作的人，除了眼睛不舒服，還容易有胸悶、容易嘆氣的問題。

第二層

頸肩僵硬，經絡壓迫

頸部前傾讓後頸的肌肉持續緊繃，壓迫頸部的經絡與血管。中醫的足太陽膀胱經、督脈都經過後頸上行到頭部與眼周——頸部一緊，這些經絡就像被捏住的水管，氣血送不上來。

第三層

眼周缺血，乾澀疲勞

氣血送不到眼睛，眼周的淚腺分泌減少，睫狀肌缺乏足夠的滋養就容易疲勞痙攣，對焦能力下降。這就是為什麼眨一下眼睛會好一點——眨眼動作短暫促進了眼周的氣血流動。

你的工作是不是這幾種？

以下這些工作型態的人，特別容易因為姿勢問題累積眼睛的不適：

💻 長時間坐在電腦前的工作者

工程師、設計師、財務會計、文書行政——螢幕位置偏低、或習慣性低頭看文件，是最常見的族群。

🪡 需要低頭精細作業的工作

牙醫師、裁縫師、珠寶師、手術醫師——長時間維持低頭加上高度專注的用眼，對頸部和眼周的消耗是加乘的。

📱 睡前滑手機的習慣

躺著或半躺滑手機，是最不好的姿勢——頸部彎曲、眼睛需要不斷追蹤小螢幕，同時氣血也因為平躺而更難送到眼睛。

📚 學生族群

長時間低頭讀書寫字，加上課業壓力造成的情緒緊繃，氣血阻礙是雙重的。這也是為什麼很多學生的視力在考試季前後特別容易出問題。

四個馬上可以改變的習慣

好消息是，姿勢造成的問題，姿勢改了就會慢慢改善。以下四件事，是我在臨床上最常建議患者做的：

✅ 四個讓氣血重新暢通的方法

1. 螢幕高度抬到眼睛正前方

螢幕上緣對齊眼睛水平線，不需要低頭看。這個調整最簡單，但效果最直接——頸部不用長時間前傾，氣血通道就少了很大一個阻力。

2. 每小時做一次擴胸深呼吸

雙手交扣放在後腦，手肘打開往後，同時深吸一口氣讓胸腔充分擴張，憋住三秒再慢慢呼出。這個動作可以直接打開胸口的氣機，讓被壓縮的心肺功能恢復推動力。做三次，整個人都會感覺輕鬆一些。

3. 頸部伸展，疏通氣血通道

慢慢把頭往左側傾，右手輕輕放在頭頂增加一點重量，停留15秒，換邊。再慢慢把頭往後仰，感受前頸的伸展，停留10秒。這個伸展針對的正是頸部壓迫氣血的部位，很多患者做完後眼睛會立刻感覺清亮一些。

4. 眼球往上看，讓氣血往眼部流動

眼睛疲勞的時候，緩慢地把眼球往正上方看，停留五秒，再往正前方看。這個動作在中醫有「引氣上行」的效果，可以促進氣血往眼部流動，同時活動長時間定焦的睫狀肌。

這不只是姿勢問題

我需要補充說明一件事：姿勢是原因之一，但不是全部。

如果你已經調整了姿勢、也做了伸展，但眼睛的乾澀疲勞還是一直在，那可能還有其他因素在同時作用——氣血本身不足（需要補）、肝腎虧虛（需要滋養）、或是長期壓力導致的氣機鬱滯（需要疏通）。

這些需要從整體體質去評估，不是單靠姿勢調整能解決的。

說在最後

雅文後來調整了工作桌的設置，把螢幕墊高、每小時起來伸展，加上配合中藥調理頸肩的氣血阻滯，兩週後眼睛的乾澀感明顯改善了。

她說：「我沒想到眼睛不舒服跟脖子有關係。」

很多眼睛的問題，根源不在眼睛。這是中醫眼科最核心的觀點，也是我在門診每天在做的事——找到氣血真正阻礙的地方，而不是只盯著眼睛本身。

如果你長期低頭工作，眼睛一直覺得乾、酸、緊，建議尋求有臨床相關經驗的專業中醫眼科醫師評估。