眼睛疲勞怎麼辦？中醫教您十招放輕鬆

作者：林佑彥 中醫師

 

平常工作長時間用眼睛、盯著螢幕嗎？不知不覺中讓眼睛負擔越來越大，開始出現乾澀、痠脹、看東西變模糊、眼睛冒血絲，甚至張不開來了嗎？相信這是大家都很關心的問題，許多朋友不斷詢問我這個問題，現在就來教大家緩解眼睛疲勞的方法吧！

眼睛按摩只能緩解嗎？

應該這麼說，中醫在治療這一塊並不是用相同的方法來治療全部的疾病，而是「個人化」，依照每個人不同的原因來治療。按摩只是一個治療的手段，也需要依據中醫辨證論治的方法來選擇。所以，只要用對的方式，就不單純只是緩解而已，而是治療了。

所以，我們先來了解一下眼睛會疲勞的原因與治療方法吧！

 

眼睛疲勞的八大原因

會引起眼睛疲勞的原因很多，大致上有以下八個：

   

1. 水晶體疲勞：通常發生在長時間近距離用眼，例如看書、裁縫、使用顯微鏡、盯監視器、電腦螢幕…等。這與年長者常出現的老花眼很像，眼球內部調整水晶體的脻狀肌過度收縮，讓視覺的調節不靈敏，然而點眼藥水只能緩解而不能解決。


2. 眼周肌肉、神經調節疲勞：長時間用眼，又沒有讓眼睛得到足夠的休息，就開始出現眉稜骨、眼眶痠脹，甚至覺得動態視覺變差，在移動中的物體也看比較不清楚。此外，在光線不足的情況下用眼，也會造成神經調節的異常，甚至覺得看東西變得模糊。


3. 結膜或鞏膜血管充血：看到眼睛整個紅紅的，大部份是眼睛表面血管充血造成的。常見的原因可能是過敏、感染，或是沒有足夠的休息、眼壓上升、其它眼睛的疾病都可能讓眼睛看起來血絲一堆哦。


4. 視網膜營養不良：就現代醫學來說，視網膜提供了視覺中最重要的影像生成的角色。而視網膜上視桿細胞（rod cell）和視錐細胞（cone cell ） 的營養來源是由周邊的血液擴散而來，其中以維生素A（Vitamin A）最為重要。除此之外，β-胡蘿蔔素、維生素C、D，以及維生素B 與B1、B2、鈣、鐵…等微量元素都佔有重要的角色。


5. 眼壓過高：長時間的眼睛休息不足、眼部的疾病如高眼壓症、青光眼，或是其它全身性的疾病造成的眼壓上升，壓迫到眼周的肌肉組織或是視神經，都會讓眼睛覺得特別疲勞。


6. 淚液分泌不足：除了乾眼症之外，有些朋友長時間盯螢幕忘了眨眼睛，這樣也會讓淚水分泌減少。其實，淚液對於視覺來說很重要哦！光線從外面進入眼睛，第一個遇到的就是淚液。如果淚液分泌變少，視線也會變模糊，這就是乾眼症的朋友們覺得視力變差的原因之一。


7. 眼鏡度數不適合：在眼鏡度數不合的情況下看東西，眼睛會下意識更用力想要看清楚，時間一久會讓眼周的肌肉緊繃、睫狀肌與水晶體緊繃，對於眼睛來說非常吃力。痠澀、緊繃、眼睛乾就找上身了。


8. 長時間配戴隱形眼鏡：隱形眼鏡是直接蓋在角膜上面，多少會讓角膜得不到足夠的氧氣、營養，而且直接壓迫多少會增加一些眼壓。而隱形眼鏡在眼中的異物感也是造成眼睛疲勞的元凶之一。

 

辨證論治解決眼睛疲勞！

針對不同的原因，解決眼睛疲勞的方法也不盡相同。雖然比一般按摩麻煩一點，但緩解的效果會更好哦！在這裡從中醫的角度，提出十招讓您的眼睛放輕鬆~

 

改變從電腦螢幕及手機開始！

 

許多朋友的眼睛疲勞，其實都是螢幕的位置、亮度以及光源的問題。如果改變螢幕的位置、亮度，就可能大幅改善眼睛疲勞的問題哦！

使用電腦或手機等 3C 產品時要在光源的側下方，週遭的亮度不要比螢幕還亮。螢幕的亮度與字體大小應該要適當，太暗或太亮都會讓眼睛不適，也不要勉強去看太小的字體。使用桌上型電腦時，螢幕至少離眼睛有一個手臂長的距離，而螢幕的高度最好要放在視線的偏下方，大概是眼睛直視可以看到螢幕頂端的高度。

另外，千萬不要躺著看書或滑手機，也要留意使用3C產品或看書時環境的亮度哦！

 

水晶體活動法

許多朋友的眼睛疲勞是由於長時間看 3C 產品造成的，曾有病例報導「全家追古裝劇，一家4口近視、散光、老花度增暴增 500 度」。過度使用眼睛反而很容易造成傷害，所以最好的方法還是讓眼睛休息！

 

一般來說，用眼 30 分鐘至少休息 10 分鐘，特別是長時間近距離看物品與使用電腦的朋友。可以在休息時讓眼睛活動，看遠的地方幾秒鐘，再換到近的地方幾秒鐘，反覆幾次，讓水晶體的調節可以慢慢恢復。

 

進階版眼球運動

一般的眼球運動只是轉動眼球，這裡教的進階版是可以真正改善眼睛不適，甚至活動到連上眼球的經絡與脈道，讓眼睛得到真正的放鬆。

   

1. 首先，拿下眼鏡，閉上眼睛，慢慢睜開眼，放鬆地開著遠方。
2. 眼球慢慢往上轉動，邊轉動時，頭跟著慢慢往上抬，速度要放慢。
3. 頭繼續往上抬，讓視線延伸出去，停留幾秒鐘，這時會覺得胸前有被伸展的感覺。
4. 頭慢慢移下來，同時眼睛往下看，一樣要慢慢來，眼球與頭部一起延伸出去，停留幾秒鐘，這候會覺得伸展到背部與腰部。
5. 用同樣的方法與速度分別往左右兩邊活動，分別可以伸展到心脈與肝脈。

 

眼部穴位按摩法

眼部的穴位按摩可以改減局部的循環，放鬆周邊的肌肉與軟組織。詳細的方法請看本部落格4/21文章「眼部自我按摩保健法」。

   

進階版辨證穴位按摩法

其實眼睛的問題是五臟六腑共同影響的，而不是單純眼周按摩就可以完全解決疲勞。而是要依不同的狀況，選擇對應的穴位按摩哦！

 

在我臨床上的觀察發現，左眼多為心、右眼多為肝，兩眼都與腎脫離不了關係。所以，如果偏左眼不舒服，可以按摩內關穴、神門穴，或是左側胸大肌的筋結，就會有立即性的改善。如果右眼不舒服，可以按摩太衝穴、外關穴，或是找右邊肋骨下方的痛點，也會有改善。

此外，如果閉眼覺得眼睛灼熱刺澀的感覺，可以選擇少府穴或是少海穴；如果閉眼覺得眼睛乾澀嚴重，可以選擇瞳子髎穴，可以立即改善乾澀的問題，讓眼睛濕潤；如果閉眼睛時，用手指輕輕按壓眼球，覺得眼球緊繃脹痛，可以選擇太衝穴、陽陵泉穴，讓眼球不那麼緊繃；如果是眼外的肌肉痠脹、活動不靈活，可以選擇合谷穴，馬上就能緩解。

 

簡單快速改善疲勞：搓手熨目法

除了穴位按摩之外，古老中醫的保健功法中還有一個保養眼睛的功法，簡單操作如下：

   

1. 將雙手摩擦到手指溫熱，用指節輕輕摩擦眉稜骨18次
2. 輕閉眼睛三次
3. 雙手摩擦到手心溫熱，將掌手平貼眼部幾秒鐘，反覆數次

 

熱敷好還是冷敷好？

有朋友問我，眼睛疲勞應該用熱敷還是冷敷？市售的護眼產品那麼多，一開始出現冷敷袋、洗眼液，後來又出現了熱敷貼，到底要冷還是要熱啊？

 

其實，大家都學過熱脹冷縮的物理現象，熱敷其實會幫助血管擴張，如果是在一般疲勞的狀況下，熱敷是會幫助改善。但如果是在眼睛出血、充血時，用熱敷只會雪上加霜，讓眼睛更紅而已。

另外，如果是要直接進行熱敷或冷敷，要留意不要接觸到眼睛，也要注意清潔，以免感染。

 

市面上的健康食品有用嗎？

 

許多朋友會為了想保健自己的身體、或是預防病情惡化，買了許多健康食品。但要知道，食品是不得宣稱療效，尤其是沒有得到認證安全的健康食品更是如此。更何況很多健康食品都不知道哪裡來，外包裝看不懂，也沒有經過檢驗安全性，吃下去真的健康堪慮…

所以如果要買健康食品，記得要找大廠牌。否則出問題找不到人只能自認倒楣，還不如找得到人，後續怎麼處理才有保障。

 

補充足夠的營養

 

眼睛的修復是需要足夠的營養，均衡攝取六大營養素才能提供身體所需。三餐外食的朋友們要特別留意蔬菜水果類的攝取，若無法攝取均衡飲食，可以考慮添加合適的維生素補充品。當然，還是天然的尚好！

此外，一些有幫助眼睛的蔬果、食品可以多吃：
 

1. 藍紫色蔬果：例如藍莓、整顆葡萄、蔓越莓、紫地瓜、山桑子…等。藍紫色的蔬果富含花青素（Proanthocyanidins），許多研究指出（1、2、3、4...）花青素可以增加眼睛裡感光的「視紫質 rhodopsin 」生成，提升視覺的敏銳度、增加夜間視力、微持正常眼壓。而葡萄籽與葡萄皮建議一起吃下去，但要留意清潔問題。


2. 紫紅色蔬果：例如紅蘿蔔、紅蕃茄、櫻桃、南瓜…等。紅蘿蔔與南瓜具有β-胡蘿蔔素，有抗氧化的功用，也在人體內部份轉換成維生素A，而櫻桃本身具有維生素A，有幫助視覺的能力。


3. 深綠色蔬果：例如波菜、綠色花椰菜、葉狀萵苣、芭樂…等。這類蔬果大多有豐富的維生素C、鎂、鉀以及更重要的葉黃素，藉由強大的抗氧化能力，吸收對眼球有害的光線，來保護視力，預防眼睛老化。


4. 每週吃一次魚及一至兩次堅果：魚類及堅果內具有 Omega-3 ，可以減少發炎避免視網膜的損傷，有助於預防退化性黃斑部病變（Age-Related Macular Degeneration, AMD）的發生。但要留意，大型魚類多位於食物鏈頂層，這些魚類體內累積了較其它魚類多的重金屬，所以也別太常吃。


5. 減少高GI 食物：高升糖指數（Glycemic index, GI）的食物如烘焙類食物、澱粉類食物、麵包、蛋糕、甜甜圈、飲料等，這些大多有較高的反式脂肪酸，對於身體本身是很大的負擔，而2007年美國臨床營養學雜誌（American Journal of Clinical Nutrition）研究指出，飲食減少高 GI 的食物，可以降低退化性黃斑部病變的風險。

 

中藥護眼茶飲與藥膳

中藥裡面也有許多可以治療眼睛問題的藥材，適當搭配服用是可以幫助眼睛緩解不適，甚至在經過中醫師診斷開立，更有改善視力的作用哦！然而大家平常飲用或食用會考慮到口感，以下提出幾個可以平常服用的飲品與藥膳給大家。

   

1. 枸杞子：枸杞子甘平，歸肝、腎經。本身可以補腎益精，養肝明目，在眼科治療上是很重要的藥物。它含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C 以及鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。平常可以自已煮枸杞菊花茶來飲用，但要留意腸胃比較虛、常拉肚子的朋友則要少喝。用一錢的菊花，加入1000c.c.水煮沸後，轉小火煮15分鐘，濾渣取汁，再加入二錢枸杞，燜五分鐘即可。


2. 決明子： 決明子甘苦鹹微寒，歸肝、腎、大腸經。具有清肝明目，潤腸通便的作用，且本身具有維生素A，可以治療視網膜、視神經的疾病。可是也有軟便的副作用，所以常拉肚子的朋友也要少喝。 可以先將決明子炒過備用，泡決明子茶時取出約三匙，加入一公升滾水中 3 ~ 5 分鐘至水變咖啡色即可撈出加冰糖飲用。


3. 桑椹： 桑椹甘寒，歸心肝腎經，有補肝益腎，滋陰補血，生津潤腸，熄風之功。本身是藍紫色的水果，具有維生素A、β-胡蘿蔔素、花青素，於年老及退化性的眼睛疾病有補益的幫助。可以選擇直接吃，或是搾成桑椹汁、果醬、優酪來食用，都會有幫助。


4. 桂圓：又稱龍眼肉， 性味甘溫，歸心、脾經，就中醫來說具有補益心脾，養血安神的作用。可以藉由補心血的方式來治療眼睛的疾病。另外，也可以將曬乾的龍眼連核一起煮水，加入紅棗一起喝，會有增強視力的效果。但因為本身比較燥熱與糖份很高，所以容易腹脹、上火的朋友們要少吃。


5. 蓮子：蓮子性味甘澀平，歸脾、腎、心經。具有補脾止瀉、益腎固精、養心安神的作用。在眼科可以用來治療精血虧虛的眼病，特別是久病及年長的患者。但因為有收澀的作用，平常大便乾結的患者要少吃。可以使用蓮子15克，核桃仁15克，龍眼肉15克，紅棗 3 ~ 5 個，與小米煮成粥一起吃，或是直接將蓮子煮熟與粥一起服用。